إن أداء القرفصاء أمر بالغ الأهمية للحصول على مؤخرة منحوتة وأرجل متناسقة. لكي تكون أكثر دقة ، تحتاج إلى الجمع بين جميع التمارين التالية مع برامج تدريبية مماثلة.
افعلها بهذه الطريقة:
تحتاج إلى أداء التمارين على أساس يومي. لا يستغرق القيام بهذه التمارين أكثر من 15 دقيقة. وأفضل شيء هو أن هذه التمارين يمكن أن تتم في راحة منزلك. إذا أكملت بالفعل هذه التمارين السهلة بالطريقة الصحيحة ، فسيحدث تحول جسمك قريبًا حقًا. كل يوم ، خصص بضع دقائق للحركة (الحركات) في تقويم تحدي السكواب. ولكن تابع روتين التمرين المعتاد.
متابعة التمارين عبر الفيديو:
جدول التدريب لمدة 7 أيام:
